DIETA-ENDOMETRIOZA-STRES cz. 2

DIETA, niestety myśląc o tym słowie, mamy nieprzyjemne skojarzenia, od razu w głowie plączą się myśli typu : jestem na diecie- chodzę głodna- zła-odliczam dni do końca diety. Otóż NIE, wcale nie musi tak być, wręcz nie możemy tak myśleć. Nasze wyobrażanie o diecie, musi zostać zmienione, a nasze myśli powinny zostać ukierunkowane na nasz cel : dieta- zdrowy styl życia- pyszne jedzenie- lepsze samopoczucie- MNIEJ BÓLU :). Śmieciowe jedzenie nie służy nikomu, więc nie traktujmy zmiany trybu odżywiania jak kary. Róbmy to dla samej siebie, a przy okazji zarażajmy naszych bliskich. Kolejny plus stosowania diety przy endometriozie- szczuplejsza sylwetka !!!A więc zaczynajmy, jedzmy zdrowo, smacznie, kolorowo. Kupujmy warzywa, owoce, wlewajmy w siebie wodę, nie zapominajmy o takich cudach jak migdały, pestki dyni, słonecznika. To nasi sprzymierzeńcy. Wcinaj żurawinę, suszone śliwki, morele zamiast pochłaniać cukier zawarty w czekoladach, ciastach, potocznie 'słodyczach'. Zobaczysz po jakimś czasie, że jest to możliwe, że dasz rady, dla siebie, dla swojego ZDROWIA.
Istotną sprawą w walce z endometriozą jest SYSTEM IMMUNOLOGICZNY. Mianowicie powinien on zostać objęty kuracją, co oznacza jak już wspominałam wcześniej troskę o zdrowe jelita! W jelitach leży 3/4 naszej odporności. Jedź często burki, odgrywają one dużą rolę w detoksie, pokochaj czerwone owoce takie jak maliny, truskawki, granaty. Zawierają cenne składniki sprzyjające detoksowi. W leczeniu endometriozy bardzo ważne jest zwalczanie na bieżąco stanu zapalnego, w tym celu powinniśmy do jadłospisy wprowadzić przyprawy takie jak kurkuma, imbir, czy tez kwasy Omega 3. Istotną rolę, czasami kluczową odgrywa REDUKCJA STRESU. Wszelkie techniki relaksacyjne, sport, taniec, muzyka, joga są jak najbardziej wskazane. Eliminacja stresu sprzyja nam kobietą, nie od dziś wiadomo, że wszelkie problemy hormonalne, nieregularne cykle mają często podłoże emocjonalne. A jak zwalczyć STRES!!! JEDNA SPRAWDZONA RADA- POKOCHAJ SIEBIE, ŚWIAT, LUDZI....Dobre uczynki zawsze wracają i to podwójnie, a uśmiech wywołuje uśmiech. Dobre słowo na dzień dobry, rozmowa o czymś miłym, marzenia, czynienie dobra i bycie dobrym dla innych... TO JEST OGROMNA MOC! Rozmawiaj ze swoim ciałem, dziękuj mu każdego dnia za to , że jest...Proste, a przynosi wspaniałe rezultaty.

I PAMIĘTAJ - nie wymagaj za dożo od siebie, osoby ambitne częściej cierpię z powodu wszelkich schorzeń. Ponadto stres obniża odporność organizmu. Na jednej ze stron poświęconych endometriozie czytałam badania, które wykazały, że zestresowane panie (wśród Polek są to kobiety w wieku 41–45 lat, z wyższym wykształceniem i wykonujące pracę na stanowiskach kierowniczych) statystycznie chorują częściej. Dlatego każdy ginekolog nam powie, że oprócz podjęcia leczenia warto zrobić wszystko, by zminimalizować stres. Niech „hormony szczęścia”, które mobilizują układ odpornościowy do walki z chorobą, robią, co do nich należy.

Przyczyny endometriozy nie zostały konkretnie ustalone, jednak jedna z teorii mówi o efekcie immunologicznym, który zakłada, że usuwanie wydaliny miesiączkowej z jamy otrzewnej jest niesprawne, ponieważ niewydolny jest system odpornościowy i w otrzewnej i w całym organizmie. Może się tak dziać w pierwotnych i wtórnych zaburzeniach odporności oraz chorobach autoimmunologicznych – autodestrukcyjnych, np. toczeń rumieniowaty układowy, reumatoidalne zapalenie stawów.

PODSUMOWUJĄC... produkty wskazane przy endometriozie:

- Warzywa: marchewka, pietruszka, czerwone buraczki, rzodkiewka, , pomidory, avocado, papryka, dynia, fasola, groszek zielony, groch, kiełki, cebula, czosnek, wszelka zielenina, soczewica.

- Owoce: owoce leśne, , jagody, maliny, wiśnie, winogrona, pomarańcze, granaty.


- Zioła/przyprawy: bazylia, oregano, kurkuma, imbir, majeranek.


- Orzechy, migdały, pestki dyni, słonecznik, len, amarantus.


-Kasze: gryczana, jaglana, jęczmienna, ryż brązowy, płatki owsiane, otręby, makrony  ryżowe, pieczywo z mąk pełnoziarnistych- z doświadczenie wiem jednak, że bardzo ciężko dostać chleb ze 100 % mąki żytniej czy orkiszowej , koniecznie na zakwasie i bez sztucznych dodatków. :( .

Warto włączyć do jadłospisu tłuszcze : lniani, oliwa z oliwek, olej z wiesiołka, olej z dyni czy konopi.

Ograniczajmy spożywanie żywności z dodatkami sztucznych barwników, konserwantów, syntetycznych dodatków takich jak: E 127 erytrozyna, E 131 błękit patentowy, E 142 zieleń S, E 211 benzoesan sodu, E 221 siarczyn sodu, E 250 - E 252 azotyny i azotany sodu i potasu, E 310 galusan propylu, E 320 butylohydroksyanizol (BHE), E 321 butylohydroksytoluen (BHT), E 338 kwas fosforowy, E 621 glutaminian sodu, E 951 aspartam, E954 sacharyna.


Niektóre badania naukowe sugerują, że dieta pozbawiona glutenu korzystnie działa na kobiety chorujące na endometriozę. Zaobserwowano złagodzenie dolegliwości bólowych towarzyszących miesiączce i redukcję dyskomfortu żołądkowego.

WYELIMINUJ!!!! CZERWONE MIĘSO, PRZETWORZONE JEDZENIE, CUKIER, PSZENICĘ, KAWĘ, HERBATĘ ( WYŁĄCZNIE ZIOŁOWE NP. RUMIANEK, DZIURAWIEC, HERBATA ZIELONA, CZYSTEK ), NAPOJE GAZOWANE, SOKI KUPOWANE W KARTONACH, KUKURYDZĘ, NABIAŁ ( EWENTUALNIE SPOŻYWANIE NATURALNYCH JOGURTÓW LUB KEFIRÓW ).

DIETA PRZY ENDOMETRIOZIE cz.1

Leczenie endometriozy jest złożonym procesem, niezwykle trudnym i żmudnym, a dieta jest kluczowym czynnikiem, który pomaga w złagodzeniu objawów choroby. Nie chodzi wyłącznie o jedzenie konkretnych pokarmów, ale przede wszystkim o regularne ich spożywanie.Zarówno w przebiegu choroby, jak również w procesie zapobiegania powstaniu endometriozy nie powinno się spożywać pewnych produktów spożywczych, ponieważ mogą pogorszyć stan chorobowy w jej trakcie i zwiększyć obszar zajęty rozrostem śluzówki. 
Odpowiednia dieta bogata w składniki wspomagające proces leczenia jest dużym wsparciem. Należy pamiętać o zasadach racjonalnego odżywiania, jak już wspomniałam, nie należy zapominać o regularnych posiłkach, nawadnianiu organizmu. 

• Jedźmy więc co 4 godziny dziennie, pijmy duże ilości niegazowanej wody. Antyoksydanty zawarte w owocach i warzywach korzystnie wpływają na budowanie odporności organizmu, a co za tym idzie, są niezbędne do utrzymania równowagi hormonalnej. Niezbędnym w walce z endometriozą jest włókno roślinne normujące gospodarkę hormonalną. Stąd do codziennej diety powinno się włączyć np. kabaczki, rzepę. Naturalne sterole roślinne zawarte w czosnku, selerze, groszku, blokują receptory estrogenowe, obniżając tym samym aktywność estrogenów w organizmie. Natomiast brokuł i kalafior zawiera substancje, które aktywują enzymy wątrobowe i pozwalają eliminować nadmiar estrogenów bardziej efektywnie. Warto pamiętać o kwasach Omega 3, gdyż zapobiegają m.in. skurczom macicy. Zawarte są w tłuszczach roślinnym i rybach marskich.Wpływają one na metaboliczne i fizjologiczne funkcje endometriozy, zmniejszają dolegliwości bólowe. Pijmy także Olej lniany, spożywaj siemię lniane, gdyż kwasy w nich zawarte stymulują produkcję przeciwzapalnych prostaglandyn.  Szczególne znaczenie maja witamy : A, E i C, oraz CYNK i SELEN. Są silnymi antyoksydantami.
• DIETA NAPRAWDĘ DZIAŁA... a ja jestem tego najlepszym przykładam. Faktem jest, że nie wyeliminujemy w 100 % wszystkich dolegliwości, ale i tak uwierzcie mi jest to duży krok do przodu, gdy pozbywamy się bólów skurczowych, kolek, nieprzyjemnych skrętów. 
• Głównie z diety należy wyeliminować : produkty zwierzęce
  ( szczególnie czerwone mięso, możemy natomiast jeść drób i ryby, wyłącznie gotowane lub pieczone ), pszenicą oraz nabiał. Jest to niezwykle trudne zadanie, zdaje sobie z tego sprawy, gdyż do dziś popełniam małe grzeszki, często nie udaje mi się do końca wytrwać . Bardzo nad tym ubolewam. Z mojego doświadczenia wiem, że najtrudniejsze jest wyeliminowanie pszenicy, kiedyś nie wyobrażałam sobie dnia beż pysznej, cieplutkiej bułeczki lub rogalika, nie wspominając o pączkach. Natomiast jest to do zrobienia i naprawdę warto. ZAPEWNIAM. Kolejny trud to nabiał, ale nic się nie martwcie, w kolejnych postach pokaże przykładowe diety, z wyszczególnieniem ŚNIADAŃ OBIADÓW i KOLACJI, podam super przepisy także na przekąski w ciągu dnia, gdyż należy co podkreślam, jest najistotniejsze... zapomnieć o fast foodach, słodzonych napojach, czekoladach, chipsach czy uśmiechających się do nas ze sklepowych półek batonikach. WARTO. PODKREŚLAM... Skutki uboczne takiej diety to poprawa stanu cery, włosów i paznokci. Ja od zawsze borykałam się z trądzikiem ( jeszcze nie wygrałam z nim ostatecznie !!! ), ale skutki diety są wymalowane na mojej twarzy. Należy także uważać na pseudojogurty, jeśli już mamy dużą ochotę, wybierajmy te naturalne oczywiści, z żywymi kulturami bakterii ( naturalne probiotyki są także bardzo ważne - zdrowe jelita, zdrowy organizm ). Przykładem takiego jogurtu jest Tola, kupimy w każdej biedronce. W składzie nie ma nic, co mogłoby zaszkodzić. Przeciwnie. Nasuwa się tu także uwaga CZYTAJMY ETYKIETY. RÓBMY ZAKUPY POWOLI I ROZWAŻNIE. Mimo, że jak już wcześniej zaznaczyłam należy wykluczyć nasz codzienny chleb, w zamian jednak jedzmy produkty z dużą ilością błonnika: kasze gruboziarniste, ryż brązowy, kaszę jaglaną ( królowa wśród kasz - jej poświecę osobny POST ), gryczaną, kuskus, amarantus.

PAMIĘTAJ!!! unikaj kawy, czarnej herbaty, napojów gazowanych, słodzonych, majonezów, smażenia oraz ostrych pikantnych potraw.

JA I CIĄGŁY BÓL - ENDOMETRIOZA

Mam na imię Magda. Pochodzę z okolic Opola, natomiast od 2006 roku mieszkam w malowniczym Starym Sączu. Z zawodu jestem Ekonomistką, natomiast moją pasją jest dekoracja wnętrz. W swoim blogu chciałabym dzielić się z Wami swoimi przemyśleniami, doświadczeniami. Służę radą i pomocą. Chętnie udzielę wsparcia, pomogę i wysłucham, dlatego liczę na Wasze komentarze i aktywny udział w blogu. Nie od dziś wiadomo, że razem zawsze raźniej.Od dłuższego czasu poszukuję alternatywnych metod walki z chorobą, staram się dużo czytać na temat metod naturalnych, które według mnie potrafią przynieść bardzo dobre rezultaty. Od niedawna ( niestety ) wierzę w moc ziół, w moc dobrego jedzenia oraz pozytywnego myślenia. Długa droga minęła zanim zrozumiałam, że to, co daje nam życie, trzeba z godnością przyjąć, że nie można się nad sobą użalać oraz wydawać sądów, gdyż tak naprawdę nie wiadomo, czy to co nas spotyka ( bez różnicy czy radość czy też choroba albo cierpienie ) , nie przyniesie pozytywnych skutków, nie wyda owoców. Nasze nastawienie, intencje, słowa mają wielką moc. Są siłą sprawczą, która tworzy naszą rzeczywistość. Nie myślmy za dużo o przyszłości, nie zastanawiamy się co będzie. Nie traćmy energii i radości życia na zamartwianie się.Skupmy się na dniu dzisiejszym i przeżyjmy go najlepiej jak jesteśmy w stanie. Módlmy się każdego dnia za tych, którzy nie mają w życiu tak wiele szczęścia jak my!!!

A czy jest owa endometrioza?
Endometrioza, gruczolistość, wędrująca śluzówka macicy- oznaczają to samo schorzenie. Kobiety cierpiące na endometriozę mają dwie menstruacje na raz-jedną na zewnątrz, drugą do środka organizmu, a dzieje się tak dlatego, ponieważ komórki śluzowe macicy czyli endometrium wędrują sobie po organizmie wszczepiając się w różne narządy. Wszczepy błony śluzowej zachowują się podobnie jak śluzówka, od której się oderwały. Pod wpływem zmian hormonalnych w trakcie cyklu komórki we wszczepach, podobnie jak komórki endometrium, narastają, a potem złuszczają się w trakcie menstruacji. Oznacza to, że co miesiąc w trakcie menstruacji, pojawia się też jakby równoległa miesiączka, ale w jamie brzusznej i niestety tworzy zrosty, które przy kolejnych menstruacjach wciąż się powiększają. Jeśli owe komórki wszczepią się np. w jajowody, mogą je uszkodzić, czego konsekwencją bywa niepłodność, jeśli wybiorą jajnik, tworzą się w nim czekoladowe torbiele, które zbierają starą krew. Zrosty w jamie brzusznej powodują silne, często skurczowe bóle brzucha. Odnotowano jednostkowe przypadki występowania śluzówki macicy poza jamą brzuszną - na ramieniu, płucach, oku czy w mózgu. Nie jest to choroba nowotworowa, natomiast komórki ze wszczepów powodują niestety ciągły stan zapalny, nasz układ odpornościowy powinien je unicestwić, jednak nie radzi sobie z tym. Naukowcy starają się odkryć, co powoduje, że tkanka zagnieżdża się u niektórych kobiet,jaka jest przyczyna- czy to wynik źle funkcjonującego systemu odpornościowego, czy też układu hormonalnego, a może po prostu chodzi tu o geny.

OBJAWY ENDOMETRIOZY :
-bardzo bolesne miesiączki,
-z mojego doświadczenia wiem, że często nieregularne,
-bóle podbrzusza,
-bolesne stosunki,
-bóle w odcinku krzyżowym kręgosłupa.


JEŚLI ULOKUJE SIĘ NA NARZĄDACH UKŁADU POKARMOWEGO:
-cykliczne bóle skurczowe ( jelitowe ),
-ból , krwawienie z odbytu,
-ból przy wypróżnianiu,
-wzdęcia.

JEŚLI CIERPISZ NA ENDOMETRIOZĘ, MASZ OBJAWY, KTÓRYCH NIE ZAWARŁAM W SWOIM OPISIE , PROSZĘ CIĘ O KOMENTARZ, RAZEM MOŻEMY STWORZYĆ LISTĘ, BYĆ MOŻE POMOCNĄ DLA INNYCH KOBIET.

Niestety endometrioza jest chorobą nieuleczalną. Stosuję się więc leczenie dążące do złagodzenie lub zniesienia dolegliwości bólowych. W związku z tym, że dotyczy kobiet w wieku rozrodczym, duży nacisk kładzie się na przywrócenie bądź utrzymanie płodności. Zwykle dochodzi najpierw do operacji likwidacji ognisk endometriozy ( często usuwane zostają np. torbiele jajnika ) , a potem włączone zostaje leczenie farmakologiczne. Wybór konkretnej metody zależy od stopnia zaawansowania choroby oraz dolegliwości.